즉시 안정화
- 호흡 4-4-6 루틴 5회
- 현재 감정 3단어 기록
- 자극 환경 10분 차단
Mind Care
교환학생 멘탈 응급 루틴
과부하와 불안이 올라올 때 바로 실행할 수 있는 24시간 응급 루틴을 정리합니다.
도움 요청
- 신뢰 인물 1명에게 공유
- 상담센터 예약 링크 확인
- 위기 연락망 우선 저장
회복 계획
- 다음 24시간 일정 축소
- 수면·식사 우선순위 재정렬
- 복귀 체크포인트 2개 설정
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