수면 조정
- 기상 시간 고정
- 낮잠 20분 이내 제한
- 취침 전 화면 노출 축소
Re-adaptation
교환학생 귀국 후 시차복구 루틴
귀국 직후 무너진 수면 패턴을 빠르게 복구해 학업·일상 복귀를 안정적으로 진행할 수 있도록 돕습니다.
일상 리듬
- 아침 햇빛 30분 노출
- 식사 시간을 현지 시간에 맞춤
- 가벼운 운동으로 각성 유지
회복 점검
- 피로도·집중도 기록
- 3일 단위 조정 포인트 점검
- 1주 내 정상 루틴 재정렬
Re-adaptation
귀국 직후 무너진 수면 패턴을 빠르게 복구해 학업·일상 복귀를 안정적으로 진행할 수 있도록 돕습니다.