기상 고정
- 매일 같은 기상 시간 유지
- 낮잠 20분 이내 제한
- 아침 햇빛 노출 루틴 설정
Wellbeing Reset
교환학생 수면리듬 리셋 플랜
시차 적응과 학업 스트레스로 흐트러진 수면 패턴을 2주 단위로 안정화하는 실천 루틴을 안내합니다.
야간 자극 최소화
- 취침 2시간 전 카페인 제한
- 화면 밝기·알림 감소
- 늦은 과제 일정 블록 조정
주간 점검
- 수면시간·집중도 기록
- 피로 누적 요인 분석
- 다음 주 리듬 미세 조정
Wellbeing Reset
시차 적응과 학업 스트레스로 흐트러진 수면 패턴을 2주 단위로 안정화하는 실천 루틴을 안내합니다.